Column コラム
変形性膝関節症 してはいけないこと
変形性膝関節症の方は以下のような運動は避けましょう
- １．急な動きや停止の運動: 野球やサッカー、テニスなどの球技スポーツは急な動きや停止が多く、膝に大きな負担がかかります。日常生活でも急に走り出す、止まる、切り返すなどの動作は極力控えましょう。
- ２．膝を深く曲げる運動: スクワットなどの膝を深く曲げる運動は、膝に負担がかかりやすいです。
スクワットをする際、膝を深く曲げすぎたり、内側に入った状態で行うと、症状を悪化させる原因になります。正しいフォームで行うことが大切です。
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３．膝に痛みを感じながら行う運動: 無意識に痛みをかばい、正しいフォームが維持できず膝に負担がかかったり、炎症がひどくなったりする原因になります。座ったまま行えるトレーニングやストレッチなど、できる範囲で行いましょう。
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４．過度なトレーニング：適度な運動やストレッチは変形性膝関節症の対策として勧められていますが、過度なトレーニングは避けましょう。ウォーキングもやりすぎは膝に負担がかかります。
変形性膝関節の方が気をつけたい日常生活
- １．正座や横座り: 膝に負担がかかるため、長時間の正座や横座りは避けましょう。クッションを使ったり、足を伸ばしたりする姿勢を心掛けてください。
- ２．長時間の立位や座位: 長時間立ちっぱなしは膝に負担がかかります。また座りっぱなしにも、膝が冷え血流が悪くなるため痛みが出ることがございます。定期的に休憩を取って、膝を曲げ伸ばしたり、膝のサポーターやブランケットで膝を温めると良いでしょう。
- ３．ベットや椅子での生活：床から立ったりしゃがんだりする動作は、膝に負担がかかります。できるだけベットや椅子などを使い、様式の生活にすると膝の負担が少なくすみます。
- ４．飲酒と喫煙: 飲酒や喫煙は炎症を悪化させる痛みの回復を遅らせる可能性があります。健康的な生活習慣を心掛けましょう
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