股関節が痛い、歩くと足の付け根がズキッとする、立ち上がると違和感がある——

股関節の痛みは、年齢・性別を問わず多くの方が悩む症状です。

「なぜ股関節が痛くなるのか」

「ストレッチで良くなるのか、それとも病気なのか」

迷って検索されている方も多いのではないでしょうか。

札幌中央整形外科クリニックでは、股関節の痛みを

原因の見極め → 生活指導 → 運動・セルフケア

まで一貫してサポートしています。

この記事では、股関節が痛い原因と主な疾患、日常で気をつけたいポイントを中心に解説します。

実際に体を動かすストレッチは、後半のYouTube動画とあわせて行ってみてください。

 

 

股関節が痛い原因｜なぜ股関節に痛みが出るのか

股関節は、体の中でも特に負担が大きい関節です。

歩行時には 体重の3〜4倍 の力がかかると言われています。

そのため、次のような要因が重なることで痛みが出やすくなります。

• 関節の変形や炎症

• 股関節周囲の筋肉の硬さ

• 体重増加による負担

• 運動不足・姿勢のクセ

「特別なケガをしていないのに股関節が痛い」という場合も、

これらの積み重ねが原因になっていることは珍しくありません。

股関節痛で多い主な疾患ランキング

【第1位】変形性股関節症

股関節痛で最も多い原因が、変形性股関節症です。

股関節の軟骨がすり減ることで、関節に炎症や変形が起こり、痛みが生じます。

特に40代以降の女性に多く、初期は「違和感」や「歩き始めの痛み」程度でも、徐々に進行するのが特徴です。

よくある症状

• 歩き始めに股関節が痛い

• 長時間歩くと痛みが強くなる

• 足の付け根が詰まる感じがする

早い段階で原因を知り、生活習慣や運動を見直すことで、進行を抑えられるケースも少なくありません。

【第2位】筋肉・腱が原因の股関節痛

レントゲンでは大きな異常が見られないものの、股関節まわりの筋肉や腱の硬さ・炎症が原因で痛みが出ているケースも非常に多くみられます。

よくある症状

• 動かしたときに痛いが、安静時は比較的楽

• あぐらや開脚がつらい

• 左右で股関節の動きに差がある

このタイプの股関節痛は、正しいストレッチやセルフケアが有効なことが多く、

YouTube動画で紹介している運動とも相性が良いのが特徴です。

【第3位】股関節唇損傷

比較的若い世代から中年層に多いのが、股関節唇損傷です。

スポーツ歴がある方や、長時間座る姿勢が多い方にみられます。

よくある症状

• 股関節を動かすと引っかかる感じがする

• 特定の角度で痛みが出る

• 長時間座った後に立ち上がると痛い

「なかなか良くならない股関節痛」の原因として、見逃されやすい疾患の一つです。

股関節が痛いときに知っておきたい大切なポイント

体重と股関節の関係

体重が1kg増えると、股関節にはその数倍の負担がかかります。

無理なダイエットは必要ありませんが、体重管理は股関節を守る重要な要素です。

「動かさない」が逆効果になることも

痛いからといって全く動かさないと、

• 筋肉がさらに硬くなる

• 関節の動きが悪くなる

• 痛みが長引く

といった悪循環に陥ることがあります。

そのため、痛みの程度に合わせた適切な運動・ストレッチが大切です。

股関節の痛みに効くセルフケアは動画で一緒に

股関節の動かし方や、

「どこまで動かしてよいのか」は文章だけでは分かりにくいものです。

以下の動画では、

自宅でできる簡単な股関節ストレッチ・セルフケアを紹介しています。

無理のない範囲で、一緒に動かしてみてください。

※強い痛みがある場合や、動かすことで悪化する場合は中止してください。

股関節の痛みで整形外科を受診した方がよい目安

次のような場合は、自己判断せず整形外科での診察をおすすめします。

• 痛みが数週間以上続いている

• 歩くのがつらくなってきた

• 股関節の動きが明らかに悪くなった

• 左右差がはっきりしている

股関節の痛みは、早めに原因を知ることで進行を防げるケースが多いのが特徴です。

まとめ｜股関節が痛いと感じたら「原因を知る」ことが第一歩

股関節の痛みには、

• 変形性股関節症

• 筋肉・腱のトラブル

• 生活習慣による負担

など、さまざまな原因があります。

まずは「なぜ股関節が痛いのか」を理解し、

動画のストレッチやセルフケアを日常に取り入れてみてください。

症状が続く場合は、無理をせず整形外科に相談することが、

股関節を守る一番の近道です。