膝の痛みがなかなか良くならない、治療を続けているのに繰り返してしまう——

その原因は、膝ではなく「足元」にある可能性があります。

膝の痛みは、歩き方や体の使い方、足のバランスの影響を大きく受けます。

膝の痛みは、インソールによって改善するケースも多く、足元から見直すことが重要です。

この記事では

• 膝の痛みとインソールの関係
• インソールが有効なケース
• 自宅でできるストレッチ・セルフケア

について分かりやすく解説します。

膝の痛みの原因は「膝だけではない」

膝の痛みというと、

• 軟骨のすり減り
• 半月板損傷
• 靭帯の問題

などをイメージされる方が多いと思います。

しかし実際には、膝にかかる負担のかかり方（アライメント）が大きく関係しています。

膝に負担がかかる原因

特に多いのが次のような状態です。

• 扁平足（足のアーチが崩れている）
• O脚傾向
• 歩き方のクセ
• 体重のかかり方の偏り

👉 この結果、膝の内側や外側に負担が集中 → 痛みが出る

インソール（足底板）が膝の痛みに有効な理由

なぜインソールが膝の痛みに影響するのかというと、足のバランスが膝への負担のかかり方に大きく関係しているためです。

インソールは単なるクッションではありません。

👉 足のバランスを整えることで、膝への負担を減らす治療です。

インソールで変わること

• 足のアーチをサポート
• 体重のかかり方を分散
• 膝の動きを安定させる

👉 結果、膝の内側・外側の痛みが軽減

インソールが特に有効なケース

• 膝の内側が痛い（変形性膝関節症）
• 歩くと痛い
• 長時間立つと痛い
• 繰り返し膝痛が出る

膝の痛みには自宅でできるストレッチ・セルフケアも重要

インソールだけではなく、筋肉の柔軟性や使い方も重要です。

• 太もも前（大腿四頭筋）のストレッチ
• 太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ
• 股関節周囲の柔軟性改善

👉 これにより膝への負担をさらに軽減できます。

🎥 動画で分かるストレッチ・セルフケア

インソールとあわせて行うことで効果が高まるストレッチについては、以下の動画で詳しく解説しています。

札幌中央整形外科クリニックでの膝治療

札幌中央整形外科クリニックでは、膝の痛みに対して

• 膝だけでなく足の状態も評価
• 歩き方・体の使い方の確認
• 医療用インソールの作成
• リハビリ（運動療法）

を組み合わせて治療を行っています。

医療用インソールの特徴

• 医師の診断に基づいて作成
• 足の状態に合わせて調整
• 保険適用のものと自費のものを選択可能

👉 市販のインソールとは異なり、治療として使用します

まとめ｜膝の痛みは「足元」から見直すことが重要です

膝の痛みは、

• 膝の問題
• 足のバランス
• 歩き方

が組み合わさって起こります。

インソールとセルフケアを組み合わせることで、痛みの改善や再発予防が期待できます。

膝の痛みでお悩みの方は、札幌中央整形外科クリニックでも診察を行っていますので、お気軽にご相談ください。